高考临近，因为学业负担、压力而产生的焦虑，成为一些考生、家长和老师的困扰。

5月29日，州中心医院神经内科主治医师刘美霞提醒考生、家长和老师，要正确认识和对待“考试焦虑”，调整心态，自信迎考。

如何应对考前焦虑？

越临近高考，考生越容易产生考前焦虑。刘美霞介绍，近日来，每天都有四五个来医院咨询相关问题的考生、家长、老师，“有的考生从高二开始就来咨询，不少考生从两三个月前就来咨询了。

“考生的压力来源于内部和外部两方面，其中，内部压力要格外引起重视。考生内部压力主要来源于是否自信，考试目标值确定得是否合适，对自身现状是否满意等，因为害怕失败，从而产生焦虑情绪。”对此，刘美霞建议考生，首先要确定一个明确的适合自己的目标；其次，要做一些放松训练，例如深呼吸和运动；最后，严重的焦虑会导致失眠，可以服用改善睡眠的药物来调节。“一般的抗焦虑药物起效要两周，现在已经来不及服用了，但可以短期内服用适当的改善睡眠的药物，这个我们是不反对的。”刘美霞说。

家长老师要接受考生释放情绪

前来咨询的人群中也不乏家长及老师的身影。“家长跟着孩子一样紧张，当孩子表现出焦虑的时候，他们也会产生连带的焦虑状况。同时，老师也会焦虑，他们怕学生考不好，也怕自己多年来的教学成果得不到体现。”刘美霞说，当家长和老师产生焦虑状况时，也会影响考生。

“考生面对即将到来的高考，很可能因为焦虑而导致心情不好、身体不舒服，从而出现发脾气、砸东西等行为，以此释放焦虑情绪。一些家长和老师看到考生这种状况，也许会觉得孩子不正常、不听话，自身产生焦虑情绪的同时，一味去制止考生，不让他们发脾气，不接纳他们释放情绪的状态，甚至觉得考生没救而放弃他们，这都是不可取的。”刘美霞在处理一些家长和老师的咨询时，反复强调要充分理解和引导：“考生出现上述情况时，家长和老师不要责怪孩子，要告诉孩子‘你的这种情绪很正常，释放出来就好了’，多沟通，多理解。”

考中焦虑更可能影响考试发挥

相对于考前焦虑来说，许多考生在考试期间产生的焦虑情绪更有可能影响发挥。对此，刘美霞建议，考生明显感觉到自身紧张与焦虑时，不妨多做几次深呼吸：“深呼吸是一种简单易行的解压方式，只是许多人深呼吸的方法不正确，达不到解压效果。这跟我们平常呼吸不一样，深呼吸时，吸气时要保持肚皮凹陷，呼气时要保持肚皮鼓起，正确深呼吸两三次后，身心就能得到一个明显的放松。”

因为某一门学科感觉考得不理想从而影响其他学科考试，这也是许多考生在考试期间容易产生的心理问题，“每年都有考生咨询这样的问题，甚至有考生第一门感觉没考好，直接弃考。这种时候我会告诉他们，要从三方面看问题。第一，正确认识到一门没发挥好并不意味着整个考试都糟糕；第二，认为自己没考好并不等于真的没考好；第三，也许是试卷难度大，大家也许都没考好。总之，不要灾难性地夸大结果。”

与此同时，刘美霞提醒考生：“高考的两天，如果因为考试出现一时的睡不着，也不要担心，不要认为睡不好就等于考不好，偶尔的睡不着并不影响我们的警觉性和注意力，如果心里担心，适当喝一点咖啡提提神就可以了。”

来源：恩施晚报 记者 阮璐

http://www.enshi.cn/2019/0530/751426.shtml

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